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              健身路徑鍛煉后如何正確喝水
                發表日期:2015-6-23        有3878位讀者讀過此文 

                  炎炎夏日,人們在健身路徑上鍛煉之后難免會大量排汗,這時很多人的第一反應是要大量喝白開水。那么怎樣才算是正確補水?今天我們就為大家介紹一二。

                  (一)對運動強度不高的健身者來說,出汗量不會很大,只要在運動前后各喝1-2杯水即可;

                  (二)對大運動量的健身者而言,運動前應喝2杯水,運動中應每隔20分鐘喝一杯水,水中不但要加少許的鹽,還要多添加些糖。如果條件允許,最好能夠添加一些蜂蜜。這樣可以使健身者能夠在健身路徑運動中,保持足夠的血糖,使肌肉獲得良好的做功能力。

                  (三)夏季健身時,除了要注意補水之外,還應該為自己的身體多補充一些礦物質。因為在健身者做運動的時候,很多礦物質會隨著汗水丟失,其主要成分為鉀和鈉。

                  (四)對以減肥為主要目的的健身者來說,健身者在運動前應喝1杯水,運動中應每隔30分鐘喝1杯水,運動后應再喝1杯水。如果情況條件允許,應盡量在水中稍微加些鹽,口感有淡淡的咸味即可。這樣做可保持健身者的身體內環境穩定,使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。

                  (五)研究指出,排汗不僅會丟失很多水分,還損失了一定量的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質,以及極少量的維生素、脂肪酸和氮元素。所以在健身路徑上運動后,除了補充水份外,健身者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質的攝取。

                  (六)運動后且勿過量飲水,因為過量喝水會導致人體鹽分過度流失,一些水分會被吸收到組織細胞內,使細胞水腫,開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀,嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷,即水中毒。

                  (七)不少人在健身路徑進行鍛煉后愛喝些冰水,覺得這樣不但補充了水份還可以降溫。其實這樣喝下大量冰水,容易引起消化系統疾病,而且喝再多的水也等于白喝,因為冰水的分子變大,這些分子結合在一起后,大分子就不容易被身體吸收,就不能解決補充水分的問題。

                  (八)若是進行超過90分鐘的長跑,則更適宜喝一些運動飲料,補充流失的納元素,運動飲品的碳水化合物和電解質也能幫助你更快吸收水分。

               
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