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              六點秘訣讓您遠離腰酸背痛
                發表日期:2015-7-7        有3810位讀者讀過此文 

                  腰酸背痛是許多上班族都存在的健康問題,長此以往還有可能導致腰肌和背肌的勞損。要避免這一健康隱患,我們除了在工作注意姿勢,并時常起身伸展一下外,家里的臥室也可以變成您的健身房。下面就讓我們動起來吧!

                  (一)盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒,在回復坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重復5次;

                  (二)四肢跑在地板或床上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重復10次;

                  (三)平躺在床上,以雙手支撐著腰部,慢慢將腿帶過頭部,直到感覺拉到腰部為止,放松,重復5次;

                  (四)躺在床上,雙手抱住右腿,將右膝蓋向胸部方向靠近,頭向右膝蓋靠近,停5秒,換另一側,重復10次;

                  (五)坐姿,兩腿彎曲抱在胸前,下巴向胸部,再緩緩向后躺,前后滾動,放松,重復5次;

                  (六)平躺在床上,使背部平貼在床面上,兩腿靠攏,將膝蓋轉向右側,停5秒,再將膝蓋轉向左側,放松,重復10次。

                  這一套動作做下來,您可以感覺到腰背部位輕松不少,但關鍵是要長期堅持,注意放松。同時要注意安全,不管是在健身路徑上鍛煉還是無器械鍛煉,我們都要量力而為以防造成運動傷害。

               
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