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              教您夜跑健身應注意的八點事項
                發表日期:2015-6-16        有3762位讀者讀過此文 

                  夜跑如今已成為許多健身達人的心頭好,它讓我們避開了白天路上的喧鬧,能夠更加放松地享受跑步過程。不過我們在選擇夜跑時,應該注意以下事項:

                  (一)時間選擇

                  晚上吃完晚飯后來一次慢跑,不僅能消食,而且因為晚間植物也需要吸收氧氣,氧含量偏低,極容易達到有氧高峰值,所以晚間量可以減少,時間適當拉長。

                  (二)照明工具

                  要隨身攜帶手電筒,比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業的設備,手里拿個手電筒也可以。

                  (三)注意呼吸

                  呼吸調整不好,極容易從有氧運動進入無氧運動,減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間,讓有氧運動始終處于高峰值。

                  (四)交通安全

                  最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

                  (五)避免落單

                  盡量和朋友一起跑步,會比較安全。下午五點到晚間九點是人潮最多的時候,如果可以,請盡量在九點前結束訓練。非要單獨夜跑的話,也要和家人朋友交代跑步路徑與時間,并隨時留意周圍狀況,別跑到危險的地方。

                  (六)注意路況

                  最好選擇熟悉的道路進行鍛煉,比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步,要記住沿途的主要標記。

                  (七)別戴耳機

                  晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,跑步者的視線在夜間已經受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

                  (八)腳步抬高

                  有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

               
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