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              健身路徑鍛煉增長肌肉的十點要訣
                發表日期:2015-7-14        有3612位讀者讀過此文 

                  (一)必須專門抽出60-90分鐘的時間在健身路徑上集中鍛煉某個部位,每個動作都做8-10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。

                  (二)慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性練習,能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習,把啞鈴舉起來就算完成了任務,很快地放下,浪費了增大肌肉的大好時機。

                  (三)肌肉的工作是受神經支配的,注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。在健身路徑練某一動作時,就應有意識地使意念和動作一致起來,即練什么就想什么肌肉工作。

                  (四)多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不僅能使身體強壯,還能夠促進其他部位肌肉的生長。所以建議安排一些使用大重量的大型復合動作練習,如硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這樣的經典復合動作。

                  (五)局部肌肉訓練一次后需要休息48-72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練,則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠,尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必須經常對其進行刺激,每星期至少要在健身路徑上練四次,每次約15分鐘。

                  (六)不管是劃船、臥推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得盡量低,以充分拉伸肌肉,再舉得盡量高。

                  (七)要使肌肉塊迅速增大,就要少休息,頻繁地刺激肌肉。鍛煉時要全神貫注地投入健身路徑訓練,不去想別的事。

                  (八)頂峰收縮是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時,保持一下這種收縮最緊張的狀態,做靜力性練習,然后慢慢回復到動作的開始位置。

                  (九)在健身路徑上訓練后的30-90分鐘里,蛋白質的需求達高峰期,此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西,至少要隔20分鐘。

                  (十)每做完一組健身路徑動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量,還有助于排除沉積在肌肉里的廢物,加快肌肉的恢復,迅速補充營養。

               
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