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              健腹輪的七種訓練方法
                發表日期:2015-7-30        有4347位讀者讀過此文 

              健腹輪是目前許多運動達人必備的健身利器,它的玩法多種多樣,下面我們就為大家介紹幾種:

              (一)站姿訓練

              首先兩腿分開略比肩寬,然后手持輪子向前推動,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,盡量不要憋氣。腰腹訓練最為顯著,同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

              (二)面壁訓練

              人手拿腹肌輪面向墻壁,雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動,同時身體要隨著輪子的推動向上延伸,到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢,如此反復的訓練即可達到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器,在墻壁上來回推動,身體隨之動作最大限度的延伸、縮回,反復操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

              (三)小腿訓練

              鍛煉者坐在椅子上,兩腳踩著健腹器的手柄,用腳推動健腹器,小腿盡量向前延伸,然后回到原位,如此反復操作。訓練部位:可以瘦小腿、鍛煉小腿 的靈活性,想瘦小腿的美女們不防一試。

              (四)跪姿訓練

              跪在地面上拿輪訓練,雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻,反復向前推拉健腹器,同時將身體最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反復操作。這樣對腹肌、腰部刺激最大,同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

              (五)胸肌訓練

              鍛煉者需擁有兩個健腹輪,原理就是做健身路徑中的啞鈴臥推,但效果要比啞鈴臥推好很多,因為這樣做胸部要承擔整個上身的重量,難度較大,想練胸肌的朋友可以試試。

              (六)后背訓練

              練習者坐在地上,將健腹器放在后背,雙手抓住健腹器的手柄來回推動,同時身體向后最大限度地延伸,然后回到原位?梢藻憻捝仙肀巢颗c肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。

              (七)瑜伽訓練

              坐在地上,將兩腿分開成V字型,雙手抓住健腹器的手柄,身體向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可?梢暂p度刺激手臂、胸部、腹部,適合女生、初學者。

               
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